Kiểm soát thời gian cho bữa ăn của bạn
Bữa ăn của bạn có thể kéo dài trong vòng 20 phút, nhưng hãy tạo thói
quen ăn chậm. Đây là một trong những thói quen hàng đầu để giảm béo mà
không cần một kế hoạch ăn kiêng phức tạp.
Ăn chậm rãi với khẩu phần nhỏ sẽ tạo được cảm giác no lâu cho cơ thể.
Khi bạn tiêu thụ thức ăn một cách vội vàng, dạ dày sẽ không có thời
gian để báo cho não biết rằng chúng đã đầy. Điều đó dẫn đến việc mất
kiểm soát và ăn quá nhiều.
Ăn nhiều rau hơn
Ăn ba loại rau vào mỗi bữa tối, thay vì chỉ một loại, bạn sẽ ăn chúng
được nhiều hơn. Ăn nhiều trái cây và rau quả cũng là một cách tuyệt
vời để giảm cân. Hàm lượng chất xơ và nước cao giúp bạn nạp vào cơ thể
ít calo hơn. Bạn nên chế biến chúng đơn giản và hạn chế cho thêm chất
béo.
Thử quy tắc 80- 20
Bạn có thể ăn đến khi cơ thể cảm thấy no ở mức 80%. Tiến sĩ Brian
Wansink cho biết, thói quen ăn uống lành mạnh này sẽ giúp cơ thể tiêu
thụ ít hơn 20% thức ăn trong mỗi bữa.
Đốt cháy 100 calo
Giảm 4,5 kg trong một năm mà không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy
thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thử một trong những hoạt động như đi bộ
1,6 km trong khoảng 20 phút, nhổ cỏ hoặc trồng hoa trong 20 phút, dọn
nhà trong 30 phút, chạy bộ trong 10 phút,...
Ăn chay thường xuyên
Ăn chay cũng là một thói quen giúp giảm béo. Những người ăn chay có
xu hướng nhẹ cân hơn những người ăn thịt. Các loại đậu trong các món
ăn chay chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Chúng đóng một vai trò quan
trọng và giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, lúa mì nguyên hạt cũng nằm
trong chiến lược giảm cân của bạn. Chúng giúp bạn nạp vào cơ thể với
ít calo hơn và có thể cải thiện lượng cholesterol trong cơ thể.
Ăn tại nhà
Ăn các bữa ăn tự nấu ít nhất năm ngày một tuần. Điều này giúp bạn
kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn của mình, hạn chế
những chất béo không lành mạnh có trong một số loại đồ ăn sẵn.
Hạn chế chất kích thích
Trong buổi tiệc tùng, nếu bạn phải uống rượu, bia hãy uống đồ uống
không cồn, ít calo trước. Trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bạn cũng
nên hạn chế tối đa việc uống rượu, bia vì chúng còn có nhiều calo hơn
so với carbohydrate hoặc protein.
Tập yoga
Theo một nghiên cứu trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ,
những phụ nữ tập yoga có xu hướng nhẹ cân hơn những người khác.
Các chuyên gia về yoga cho biết, sự bình tĩnh được hình thành thông
qua tập yoga có thể giúp mọi người chống lại việc ăn quá nhiều.
ST
