Ăn tối sớm, tạo thói quen thư giãn, giới hạn thời gian sử dụng đồ điện tử để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng hiệu quả giảm cân.
1. Ăn tối sớm
Ăn tối sớm giúp cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Thời điểm ăn tối lý tưởng là 18-19h. Nếu không thể ăn tối sớm, nên cố gắng kết thúc bữa tối trước giờ đi ngủ ít nhất ba tiếng.
2. Uống đủ nước
Đôi khi cơ thể nhầm lẫn tín hiệu giữa cơn khát và đói, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Bổ sung đủ nước giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vào buổi tối, bạn có thể uống các loại trà thảo mộc ấm không chứa caffeine để cấp nước cho cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất, đồng thời giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Không ăn vặt
Sau khi kết thúc bữa tối, bạn không nên ăn vặt mà chỉ nên thưởng thức một chút hoa quả tráng miệng. Tránh xa các thực phẩm có nhiều đường, muối vì dễ gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
4. Hạn chế caffeine
Sử dụng thức uống chứa caffeine vào buổi tối có thể gây khó ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ. Không nên uống cà phê, trà có chứa caffeine. Nên uống các loại nước ép hoặc trà thảo mộc.
5. Tạo thói quen thư giãn
Thiết lập các thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, tập yoga, thiền, nghe nhạc để giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể gây rối loạn hormone liên quan đến cảm giác no và đói, kích thích cảm giác thèm ăn, gây tăng cân.
6. Giới hạn thời gian sử dụng đồ điện tử
-------------------
Bổ sung sản phẩm từ rau củ hằng ngày giúp kiểm soát năng lượng cung cấp cho cơ thể bạn tốt hơn . Giải pháp tối ưu TĂNG CƯỜNG SỨC BỀN, kiêm soát CÂN NẶNG và giảm NGUY CƠ GÂY BỆNH
- Hỗ trợ giảm cân lành mạnh*
- Giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn*
- Hỗ trợ sức khỏe trong quá trình lão hóa*
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh*